Fitness: Das ist die effektivste Zeit für Ihr Workout – laut Studie
Studie zur Trainingsuhrzeit: Große Unterschiede bei Frauen und Männern
Dieser Frage ist ein Forschungsteam von verschiedenen US-amerikanischen Universitäten im Rahmen einer Studie nachgegangen. Dafür haben sie 30 gesunde Frauen und 26 gesunde Männer, die regelmäßig Sport machen, insgesamt zwölf Wochen bei ihren Trainings begleitet und sie untersucht.
Allerdings gibt es keine eindeutige Antwort auf die Frage nach der optimalen Uhrzeit, denn die hängt davon ab, welche Form des Trainings man absolvieren möchte und welchen Effekt man erzielen will. Außerdem spielt das Geschlecht eine Rolle dabei, wann man die Fitnessmatte ausrollen sollte.
Die optimale Zeit für Sport hängt von den Zielen ab
Frauen, die vor allem gegen Bauchfett angehen und ihren Blutdruck reduzieren wollen, sollten laut der Studie schon morgens trainieren. Wer als Mann seinen Blutdruck regulieren möchte, sollte seine Sporteinheit eher abends einplanen. Abendliches Training wirkt laut den Studienergebnissen außerdem gegen Erschöpfung. Frauen, die vor allem ihre Muskulatur stärken möchten, tun das ebenfalls besser am Abend.
Eine eindeutige Erklärung für diese Studienergebnisse haben die Wissenschaftler:innen allerdings nicht. Dr. Paul Arcerio, Leitautor der Studie, erklärt deshalb: "Die beste Zeit für Sport ist die beste Zeit für Sie und für Ihren Terminplan". Denn grundsätzlich ist Sport gut für die Gesundheit – unabhängig von der Uhrzeit, zu der wir ihn ausüben.
Die Studienlage zum Thema ist nicht eindeutig
Eine weitere Studie zu dem Thema suggeriert, dass regelmäßiges Training am Morgen unseren zirkadianen Rhythmus, also unseren natürlich Schlaf-Wach-Rhythmus, ändern kann. Selbst Nachteulen sollen demnach morgens fitter sein, wenn sie eine Zeit lang direkt nach dem Aufstehen Sport machen.
Wieder andere Studien legen nahe, dass Workouts am Abend mehr positive Effekte haben als morgens: Sowohl die Muskelkraft als auch die Flexibilität und Ausdauer sollen davon profitieren, wenn wir abends sporteln.
Die Studienlage zur optimalen Uhrzeit für unser Workout ist also alles andere als eindeutig. Das Wichtigste ist und bleibt, dass wir überhaupt regelmäßig Sport machen. Zu welcher Zeit wir die besten Ergebnisse erzielen, müssen wir vermutlich individuell ausprobieren. Und letztlich geht es ja auch nicht immer darum, die optimale Performance abzuliefern, sondern darum, unserer mentalen wie körperlichen Gesundheit etwas Gutes zu tun. Und das tun wir mit regelmäßiger Bewegung in jedem Fall.
Verwendete Quellen: stylist.co.uk, frontiersin.org
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